16 de octubre de 2011

Fatiga Ocular / Vista Cansada


La fatiga ocular o astenopía es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante un largo período de tiempo.

En la mayoría de los casos, la fatiga ocular está relacionada con hábitos inadecuados y exceso de “trabajo ocular”. Los factores relacionados con la aparición de cansancio incluyen la concentración visual en un objeto durante largo tiempo (por ejemplo la pantalla del ordenador), la mala iluminación y el paso de luz natural a luz artificial.

Los síntomas oculares a los que puede ir asociado son visión borrosa o incluso visión doble, sensación de tensión ocular, ojos cansados, molestias a la luz, dolor ocular, sensación de arenilla, sequedad, irritación ocular, ojos rojos, sensación de quemazón, parpados pesados o lagrimeo. Pero también puede ir asociada a otros síntomas generales como dolor de cabeza, naúseas, vértigo, dolores musculares (hombro, cuello, espalda) o incluso a síntomas cutáneos como la sensación de quemazón o pinchazos en la cara, sequedad, picor facial, rojeces o hinchazones.

Las molestias descritas suelen aparecer al final del día o de la jornada laboral, especialmente si se han realizado actividades como leer, estudiar largo tiempo, ver mucho la televisión, conducir, trabajar en ambientes con humo, coser o trabajar frente al ordenador.

Alguna de las causas que motivan este malestar se encuentra en ocupar una mala postura a la hora de utilizar la pantalla del ordenador. Por ejemplo, la posición con la mirada ligeramente elevada en dirección a la pantalla, nos obliga a mantener los párpados muy abiertos produciéndose un incremento en la evaporación de la lágrima y como consecuencia un aumento de la sequedad ocular. También, el hecho de mantener la atención de manera continuada comporta una reducción de la frecuencia y amplitud del parpado y esa mayor superficie ocular expuesta y la disminución del parpadeo conducen a una menor secreción lagrimal, y en consecuencia, a un aumento de las molestias.

Para prevenirlo, o al menos reducir la presencia de estos síntomas o molestias, son varios los pasos que debemos seguir:
- Optimizar la iluminación del campo visual y del lugar de trabajo habitual.
- Realizar descansos periódicos de la actividad visual (por ejemplo, cada hora descansar 5-10 minutos). Es recomendable además levantarse del sitio para no mantener la vista fija.
- Mantener los ojos lubricados (parpadeo) para evitar la sequedad o emplear lágrimas artificiales
- Medidas de protección de la pantalla del ordenador (como filtros de pantalla).
- Sentarse adecuadamente y a la distancia y altura adecuadas (medio metro de la pantalla y a la altura de los ojos).
- Se debe colocar todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea posible para minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos y también los cambios de enfoque.
- Realizar una serie de ejercicios oculares sencillos. Estos ejercicios se deben realizar sin gafas ni lentes de contacto, con descansos pequeños y parpadeos entre cada ejercicio.

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